لقد كان لي الشرف مؤخراً بمشاركة رؤيتي عبر شاشة Medi1 TV حول موضوع يشغل بال الكثير من الرياضيين: كيفية العودة إلى التمارين الرياضية بعد شهر رمضان المبارك بطريقة صحيحة وآمنة؟
بعد شهر كامل من الصيام، يحتاج الجسم إلى فترة « إعادة تكيّف » تدريجية لتجنب الإصابات والإرهاق المفرط. إليكم أهم توصياتي المبنية على الخبرة الميدانية والدراسات العلمية لضمان عودة قوية ومستدامة.
خلال شهر رمضان، يعمل الجسم بنظام مختلف تماماً. قبل العودة إلى التدريبات عالية الكثافة، من الضروري استعادة التوازن المائي للجسم وتزويده بالعناصر الغذائية الأساسية:
يقع الكثيرون في خطأ محاولة « تعويض الوقت الضائع » عبر حصص تدريبية شاقة منذ اليوم الأول. السر يكمن في التدرج الذكي:
النوم الكافي، تمارين الإطالة، والترطيب المستمر.. كلها عوامل تلعب دوراً جوهرياً في أدائك. تظهر الدراسات أن الجسم يستعيد كامل قدراته الأدائية في غضون 2 إلى 3 أسابيع إذا كانت خطة العودة مدروسة بعناية. تذكر دائماً: أن تعود دون إصابة خير من أن تعود بسرعة وتتوقف مجدداً.
ندعوكم لمشاهدة مقتطفات من لقائي على قناة Medi1 TV مع الإعلامي محمد أميمي، حيث ناقشنا بالتفصيل خطوات العودة المثالية للملاعب والقاعات الرياضية.